スマホは見ないでお昼寝！午後も元気に勉強、仕事ができる パワーナップとは？
パワーナップ（Power Nap）は、社会心理学者ジェームス・マースが提唱した短時間の仮眠で、午後の眠気を解消し、脳のパフォーマンスを向上させる手法です。通常、**10〜20分（最大30分）**の短時間で行われ、長時間の昼寝（シエスタ）とは異なり、深い眠りに入らずにスッキリ目覚めることが特徴です。
厚生労働省でも「健康づくりのための睡眠指針2014」において、午後の早い時間に短い睡眠を取ることを推奨しています。そのほかにも、以下のような研究結果が出ています。
- ・NASA（アメリカ航空宇宙局）の研究によると、26分間の仮眠で認知能力が34％、注意力が54％向上。
- ・カリフォルニア大学の研究では、20分の仮眠が脳のワーキングメモリを強化し、記憶や判断力向上に寄与した。
- ・心臓病リスクが40％低下（パワーナップ実施者の調査結果）。
パワーナップの効果
- 1.集中力と判断力の向上 – 眠気を解消し、仕事のパフォーマンスを改善。
- 2.ストレス軽減 – 精神的なリフレッシュ効果があり、メンタルヘルスにも良い影響。
- 3.免疫力向上 – 成長ホルモンの分泌を促し、体調を整える。
- 4.夜の睡眠の質向上 – 昼間の適切な仮眠が、夜の深い眠りを促進。
- 5.生産性向上 – 仕事や勉強の効率を高める。
パワーナップの実践方法
- 1.最適な時間 –〜15時までが理想（ただし、昼休みの活用が現実的）。
- 2.姿勢 – 横にならず、椅子にもたれかかるか机に突っ伏す（深い睡眠に入るのを防ぐ）。
- 3.環境 – 暗い場所、静かな空間が望ましい（アイマスクやホワイトノイズも有効）。
- 4.カフェインナップ – 仮眠前にコーヒーを飲むと、20〜30分後にカフェイン効果でスッキリ目覚める。
- 5.アラーム設定 – 10〜20分以内で起きるように調整（30分を超えると逆効果）
スマホはカバンにしまって、どこでもパワーナップ！振動式タイマーで賢く仮眠をとろう
ここまでお読みいただいた方の中には、パワーナップをぜひ取り入れよう！と思った方も多いのではないでしょうか？ただ、スマホが手元にあると、時間があってもついつい触ってしまい、気づけば貴重な休憩時間がSNSやネットサーフィンで消えてしまうこともあると思います。
そこでおすすめなのが、音の出ない振動式タイマーを使ったパワーナップ！スマホのアラームではなく、振動でそっと目覚めを知らせるタイマーなら、オフィスや電車、カフェなどの外出先でも周囲を気にせず仮眠をとることができます。
- ・音が出ないから、周りの迷惑にならない
- ・スマホを触る必要がないので、誘惑を断ち切れる
- ・オフィスのデスク、移動中の電車、カフェでも使える
- ・設定した時間でスムーズに起きられるので、寝過ごしの心配なし！
「ちょっと仮眠したいけど、スマホのアラームは周囲に迷惑がかかる…」
そんなときこそ、音を出さずに静かに起こしてくれる振動式タイマーを活用してみませんか？スマホはカバンや机にいったんしまって、自分の時間を上手に管理し、スッキリとした午後を迎えましょう！
振動式タイマーはこんな場面でのご利用がおすすめ！
育児中のお母さんお父さんにおすすめのパワーナップの取り方
赤ちゃんを育てるお母さんやお父さんは寝不足の方が多いのではないでしょうか？でも赤ちゃんと一緒にお昼寝をしてしまうと、一人の時間や家事の時間がとれなかったり、1時間以上寝てしまって、起きた後に体や頭が重かったりすることもありますよね。ご自分だけは20分の仮眠で起きれば、赤ちゃんが寝ている間にリフレッシュしつつ、その後の時間を有効に使えます。赤ちゃんがアラーム音で起きてしまう心配もありません。
仕事で忙しい社会人の方におすすめのパワーナップの取り方
仕事や人付き合いが忙しい社会人の方は睡眠不足の方が多いのが現状です。分かってはいても夜早く眠るのが難しい方もいらっしゃいますよね。お昼休みにデスクでパワーナップの時間をとれば、午後の仕事もはかどります。振動式タイマーであれば、スマホを鳴らすのが難しいオフィスでも安心してご使用していただけます。
受験勉強を頑張る学生の方におすすめのパワーナップの取り方
朝早くから学校に通いながら夜まで受験勉強をする学生のみなさんは充分な睡眠時間を確保するのが難しいですよね。でも勉強する時間を確保するために寝不足が続くとかえって集中力が落ちてしまうのも事実です。そんなみなさんもぜひ振動式タイマーを使って、予備校や図書館でパワーナップをとってみてください。短時間でも眠ると頭がスッキリして要領よく勉強を進めることができますよ！
